“控制体重,健康生活”

时间:2017年11月09日 信息来源:本站原创 点击:

广宗县医院内分泌科  关惠予

对于肥胖的糖友常常会遇到一些苦恼,例如明知道体重超标,对血糖控制不利,可就是不知道该怎么办!还有的糖友采取一些不正确的减肥方法,结果越减越肥,也不知道下一步应该怎么正确的面对。

下面,我们就从四方面为大家讲解1.体重的常见指标,2.超重带来危害,3.哪些是科学的控制体重方法 4.体重综合管理在糖尿病管理中的重要意义。估计肥胖程度常用的指标是体重指数(BMI) 体重指数的计算方法是以体重除以身高的平方 ,中国成人超重和肥胖的体重指数判定标准为体重指数在24到27之间为超重,BMI在28以上为肥胖。研究证明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分比含量有明显相关性,能较好地反映机体的肥胖程度,但在具体应用时应该考虑其局限性,如对肌肉发达的运动员和水肿的病人BMI可能过高估计其肥胖程度,而腰围是衡量体重是否正常的另一指标,腰围是腰部周围的长度,是衡量腹型肥胖简单实用的指标,如果脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多,被称为腹型肥胖,又称中心型或向心型肥胖,体型是苹果型,目前公认腰围是衡量腹部肥胖最简单实用的指标。我国腹型肥胖的判定标本标准是男性腰围大于90厘米,女性腰围大于等于85厘米。那么引起肥胖的原因有哪些呢?可以是遗传因素,代谢紊乱,药物导致,还可以是缺乏运动,生活不规律,暴饮暴食导致。

肥胖对我们的身体有哪些危害呢?首先,脂肪异常分布,过度堆积等引起的肥胖是胰岛素抵抗的主要原因,脂肪细胞可分泌多种有害物质,使胰岛素在体内的正常使用发生障碍,进一步增加胰岛素的负担,研究显示,在我国进行的大规模调查显示:超重和肥胖时糖尿病及糖尿病前期的患病率明显增加,肥胖可以诱发各种内分泌及增加高血压患病率,增加血脂异常发生率从而使冠心病、脑卒中发病率增加,以及内分泌相关的癌症及某些消化系统癌症的发病率与超重和肥胖存在着正相关性。所以肥胖的糖友进行科学减重就显得尤为重要。

那么科学减重都有哪些方法呢?如何合理控制饮食,制定可执行的运动方案,监测并记录体重变化,树立科学减重的信心,识别不科学的减肥陷阱,制定减轻体重的健康饮食方案时,需遵循减少脂肪摄入,降低总热量负荷,复合碳水化合物代替简单碳水化合物,个体化饮食方案的饮食原则,饮食宜清淡,且每餐的食物总热量减少15%到20%,尽量不吃自助餐,避免暴饮暴食,在外就餐可以用开水涮菜上的油,以避免摄入过多的脂肪。尽量少饮或不饮酒。拒绝一些不健康食品,如油炸食品,膨化食品肥肉或动物内脏,奶油制品或冷冻甜品,烧烤类食品和方便面等不健康食品。制定可行性的运动方案,具体实施时根据年龄身体情况,爱好和环境条件等,选择适合自己的运动方式,并选择适合自己的运动强度和时间,比如游泳30分钟,跑步30分钟,做家务两个小时,打网球45分钟和骑自行车95分钟的运动效果是一样的,大约消耗300千卡的能量。减肥过程中呢,要做到循序渐进,定期称量体重,给自己监督和鼓励,达到目标,给自己小奖励,记录每天体重变化,并根据体重变化,适当调整饮食和运动等方案。减轻体重是为了更积极健康的生活,不意味一定要达到理想体重,体重适当的减轻5%到10%,就可以明显改善身体健康和生活质量,不要为了减肥盲目节食,乱吃减肥药,体重没有减轻反而损害,要多参加户外运动,减肥的同时,可以呼吸新鲜空气,保持心情舒畅,还需要定时定量进餐,保证身体每天所需的能量,但要拒绝不健康食物!

除了上述科学减肥,减肥也有很多不科学的市场上大做广告的一些保健,减肥药和减肥用品,大多数并未经科学的临床验证,有些还是伪劣产品不仅无用,而且有害,必须告知各位,提高警惕!

糖尿病的治疗是综合治疗,对于糖友的自我管理也是全面管理,所以糖友在关心体重的同时,还要注意血糖血压和血脂的全面管理,只有合理体重+血糖达标+血压正常且稳定+血脂的正常才是称得上是全面管理。以上就只我要说的内容,时间有限,不再赘述,谢谢大家,愿大家科学饮食,合理运动,拥有健康快乐的生活!