关注血压,关注健康

时间:2017年11月13日 信息来源:本站原创 点击:

巨鹿县医院  史久婷

言归正传,下面进行今天的科普之行,各位爷爷、奶奶、叔叔、阿姨,大家好,欢迎大家准时收看每月一期的健康养生节目,我您的老朋友久婷。在讲课之前,我先做个小调查,咱们在场的观众朋友们,已经确诊为高血压的朋友,请举手。觉得自己血压高,但是没有接受过正规治疗的请举手。好,感谢大家的配合。我相信大家对高血压呢,都略知一二,今天咱们聊聊高血压的相关知识吧。

关于血压的知识您知道多少呢?在中国呀已经有了2.66亿高血压的患者,也就是说,在平均4个人之中就有一个高血压患者。那么什么是血压呢,水能从水管中流出来是因为有水压、拔掉器皿芯能放出起来呀,是因为有气压,同样血液在血管中流动对血管壁产生的侧压力我们就称之为血压。什么又是高血压呢?就是在未服用降压药的情况下,经过至少三次不同日的血压测量,收缩压≥140mmhg和或舒张压≥90mmhg,我们就称之为高血压啦。

那您了解您的血压吗?哪些因素会导致血压升高呢?抽烟、喝酒、吃得咸、运动量的减少都会影响我们的血压。高血压都喜欢些什么样的人群呢?口味重的、吸烟、过度饮酒的、长期精神紧张、不爱运动的,这些人群可要警惕高血压的到来了。说到这可能有的朋友就要问了,为什么我的血压总是降不下来呢?血压的升高和饮食有着很大的关系,下面咱们就讲一讲如何健康的饮食,控制我们的血压。首先我们来说说低盐饮食:盐中含有的氯化钠摄入过多时,可引起血浆警惕渗透压增高从而引起血容量增加,引起血压升高,我们一直在说低盐饮食、低盐饮食,那么到底多少才叫低呢?盐的摄入每天每人6g为宜 ,也就是说啤酒瓶盖去掉胶塞,平平的一瓶盖所容纳的就是6g啦。如果我们每天食盐多摄入2克,收缩压和舒张压分别升高2mmhg和1mmhg相反呀。低盐饮食可降低收缩压2-8mmhg。食用盐是我们直观看到的盐,但是生活中还有很多我们看不到的盐,更需要我们的警惕啊。比方说我们经常吃的方便面、火腿、酱油、榨菜,都需要我们的高度警惕。这些食品呀我们吃起来都会感觉到咸咸的,还有一些食物啊,它不咸但是也含有食用盐。这类食品呀叫零食。零食是大家比较容易忽略的,因为有些人认为没有咸味就不含盐,不会把甜味食物与高盐联系到一起。但是,比如饼干、蛋糕、点心、冰淇淋等,这些食品的生产工艺需要加入含钠的辅料,如发酵粉(碳酸氢钠),和功能性的添加剂。是不是生活中的你已经忽略了呢?在低盐的同时,我们也不能忘了要做到低脂饮食,猪肉富含大量的饱和脂肪酸,容易造成血液中血脂过高,对人体有害,应减少摄入减少动物脂肪摄入,尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨。增加摄入用橄榄油或菜籽油代替其它烹调油每人每天烹调用油<25克,说了这么多,这不叫吃、那不叫吃,总有一些食物是有助于我们预防高血压的吧?您别着急, 鸡肉、牛肉、鱼肉我们还是强烈给您推荐的。水果蔬菜呢,含钾量比较高的,如蔬菜中含钾最高的主要有菠菜、油麦、番茄、小白菜、海带、山药土豆等,水果中含钾多的有香蕉、桔子、苹果、菠萝、柚子,以及各种菌类,对我们的血管都有不小的保护作用呢。我们现在知道吃什么了,那么咱们应该吃才最健康呢?我们应该注重清淡,减少油炸,控制热量。主食每天4两(女),6两(男)同时要粗粮、细粮搭配,一个星期吃2-3次粗粮定期吃些小米、玉米面、红薯等,少吃甜食如点心等。

要想血压控制好,单单饮食的注意还远远不够,合理的运动在控制血压上也起到至关重要的作用呢。那么我们该如何活动呢?最好的运动方式是有氧运动,例如慢跑、骑自行车、打太极拳等都是不错的选择。大家都是选择什么时候运动呢?好,这时间上也是很讲究的,由于呀高血压患者常有晨间血压波动,早晨4-6点是恶性事件高发时段 ,早晨运动可能会使血压急剧升高,引发脑血管事件 所以呀,我们最好选择傍晚进行锻炼 。今天我给大家带来一套高血压保健操,感兴趣的朋友们可以和我一起来做。第一节:双龙盘柱,气海关元2个穴位就像人体的气血开关,经常拍打,可使全身气血通畅,拍打肾俞穴、命门穴可治疗头昏耳鸣,腰脊酸痛。第二节:叩打肩井穴,肩井穴是通经活络的要穴,按揉肩井穴能很好的缓解全身紧张僵硬的症状,对高血压脑卒中有很好的防治作用。第三节:按揉太阳穴,清肝明目,通络止痛,降压活血。第四节:按揉百会穴,可健脑驱风,宁神降压,对高血压形成的各种合并症有很好的防治作用。第五节:屈肘展胸,通过这一动作可以拓展胸肺,增强心肺功能及免疫功能。好,感谢大家的配合,高血压保健操您学会了吗?

为了更好的关注咱们的血压、关注咱们的健康,日常生活中,我们要定期监测血压,正常成年人,建议至少每2年测量一次血压;高血压易患人群,建议每半年测量一次血压;高血压患者在家中每日测量血压,血压不稳定者,应增加测血压的次数;单单测量还不行,我们要准确的记录自己的血压,只有准确的记录才能在就诊时能明确的说出自己发生高血压的时间或者血压变化的时间,就能让医生了解到一些很重要的信息,如发病年龄、病程、血压控制的情况等,所以请一定要记住自己以往的血压值哦。我们要正确的服用药物控制好自己的血压:普通高血压患者血压降至140/90mmHg以下;大于或等于65岁的患者血压降至150/90mmHg以下;不要盲目相信小广告宣传,不能用保健品替代降压药治疗。无酒不成席是老百姓的习俗,特别是在节日期间,少喝慢饮,和血行气,能增加节日气氛,喝得太多、太猛都会伤脾胃,劣质酒、烈性酒对心血管伤害很大,一定要注意。和老友叙旧,常常会滔滔不绝,这样的状态对高血压的患者来说不适非常有利的。如果谈话20分钟,血压会升高10%左右,基础血压越高,上升幅度越大,情绪越激动,血压升高越明显,因此谈话的时候要保持心态平和,切忌过于激动。吸烟不能似神仙,能早戒烟早戒烟,相信通过我们的努力,一定会使疾病跑光光,让我们远离亚健康。今天的养生节目就到这里,我们下期再见。