孕期吃出健康 “运”出美丽

时间:2017年11月22日 信息来源:本站原创 点击:

邢台县中心医院  王贵芳

国民健康越来越重要,关于孕妈咪在孕期应该怎么吃?如何控制体重、如何顺利生下讲课宝宝?这是大家都很关注的问题,其中这三点很重要:

一、孕期科学饮食的意义

1、减少妊娠合并症发生

   利于母亲及胎儿健康

2、保持良好孕期体型

   维持孕期体重增长

3、利于自然分娩

   较少剖宫产率

二、孕期如何吃出健康生健康宝宝

体重与饮食相结合很重要

孕中期一天食物建议量:

谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3

蔬菜类300~500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果类200~400g;

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150~200g

牛奶300~500g;

大豆类15g,坚果10g;

烹调油25g,食盐不超过6g。

孕晚期一天食物建议量:

谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5

蔬菜类300~500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果类200~400g;

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量200~250g

牛奶300~500g;

大豆类15g,坚果10g;

烹调油25g

 孕早期应维持孕前平衡膳食。

 孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal,在孕前平衡膳食的基础上,额外增加200g奶,可提供5~6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal能量,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右,可提供优质蛋白质约10g,能量80~150kcal。

 孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal,应在孕前平衡膳食的基础上,每天增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g

三、     适合孕期运动的项目

适合孕妈咪练习的运动有哪些?比如瑜伽、散步、游泳等利于身心健康、利于顺产、减少产后抑郁的发生。